50 способов мотивировать себя новом году

Для большинства прошлый год выдался непростым. Пандемия сказалась на всех сферах жизни: пришлось мириться с сорванными планами и перестраиваться на новый формат работы и учебы. Конечно, в такое время довольно сложно сохранять боевой настрой и мотивацию. В связи с этим, делимся с вами проверенными способами, которые помогут двигаться к своей цели, даже когда кажется, что на это нет никаких сил.

Готовы? Поехали!

• Убедитесь, что вы поставили перед собой правильную цель

Достичь успеха можно лишь в том случае, если вас вдохновляет поставленная цель. Поэтому задайте себе вопрос: "А действительно ли я этого хочу?". Ключевое слово – "я". Цель должна быть именно ваша, а не родителей, супруга или начальника. Тогда вы будете делать все возможное и невозможное, чтобы к ней прийти!

• Начните с маленьких шагов

Иногда, когда перед глазами "маячит" большая невыполненная задача, очень сложно заставить себя наконец за нее взяться. Именно в этих случаях мы и сталкиваемся с проблемой прокрастинации. Без паники! Если предстоящее вам дело кажется слишком устрашающим, разбейте его на маленькие задачи, каждая из которых займет у вас не больше 5-10 минут. Согласитесь, что одно маленькое дело уже не кажется таким страшным? Помните, что самое сложное – начать, дальше будет только легче.

• Перестаньте сравнивать себя с другими

Оценивать свои результаты с оглядкой на достижения других людей – верный способ испортить себе жизнь. Какая разница, каких успехов достиг муж дочери маминой подруги? Все люди разные, у каждого свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки. Всегда найдется человек, который делает что-то лучше вас. У всех разные цели и приоритеты в жизни, поэтому сравнивайте себя только с самим собой.

• Сосредоточтесь на том, что вы можете контролировать

В прошлом году мы в очередной раз убедились в том, что предсказать, а тем более держать под контролем определенные события просто невозможно. Поэтому не тратьте свои силы на то, чтобы изменить вещи, которые от вас совсем не зависят. Гораздо лучше сконцентрироваться на делах, на которые вы действительно можете повлиять.

• Сократите список дел

Бывало ли у вас такое, что вы записали на листочке все, что нужно успеть за сегодня сделать, но список получился таким длинным, что вы даже не знаете за что взяться? В таких случаях очень сложно найти мотивацию на выполнение поставленных задач, ведь кажется, что вы все равно не успеете все сделать. При составлении списка дел, будьте реалистичны. Подумайте, какие задания для вас в приоритете, а какие можно перенести на другой день. Если ваш список будет включать в себя не больше 5-6 пунктов, приступить к их выполнению будет гораздо легче.

• Будьте благодарны
  

Заведите дневник благодарности и возьмите в привычку писать в нем каждый день, хотя бы пару строчек. Даже в самый плохой день можно найти что-то положительное: завтрак в кругу семьи, солнечная погода, телефонный разговор с лучшим другом и т.д. Это упражнение направлено на повышение уровня осознанности, что в свою очередь поможет вам четче ставить цели, легче концентрироваться на работе и быть более продуктивным. Более того, некоторые исследования показали, что ведение дневника благодарности может повысить ваш уровень удовлетворенности жизнью на 10%, при условии, что вы ведете его регулярно.

• Не бойтесь просить о помощи
  
  

Нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью к человеку, который разбирается в нужной вам теме лучше вас. Гораздо хуже, если вы, столкнувшись с проблемой, бросаете ее на полпути, потому что не знаете как с ней справиться. Любая помощь или даже совет могут послужить тем самым толчком, который сдвинет вас с мертвой точки и еще на шаг приблизит к вашей цели.

• Визуализируйте свою конечную цель
  
  

Представьте в деталях как выглядит будущее, в котором вы уже получили желанное повышение, выучили английский язык или пришли в идеальную физическую форму. Можно даже распечатать несколько вдохновляющих картинок, которые напоминают вам о том, чего вы хотите достичь, и повесить их на видном месте. Это будет мотивировать вас и давать сил, когда опускаются руки.

• Полноценно высыпайтесь
  
  

Здоровый сон важен для всех, но особенно для тех, кто учится или готовится к экзаменам. Помимо того, чтобы получать новую информацию в течение дня, необходимо также ее систематизировать, и именно этим занимается мозг во время сна. Если не давать своему организму время на обработку материала и перезагрузку, ваш мозг просто не сможет создать прочные нейронные сети, которые и обеспечивают усвоение новых знаний. Поэтому если вы хотите чувствовать себя мотивированным и видеть результаты своего обучения, выделяйте на ночной сон не менее 6-8 часов в день.

• Создайте ежедневную рутину
  
  

Слово "рутина" у многих ассоциируется с чем-то скучным и монотонным. Но на самом деле, это не совсем так. Рутина – один из самых действенных способов борьбы с прокрастинацией. Создавая определенные привычки и ритуалы, которые вы выполняете каждый день, вы автоматизируйте определенные процессы и освобождаете мозг от необходимости фокусироваться на каждом действии. Это делает ваш день более упорядоченным, так как избавляет вас от обдумывания мелких задач. То есть у вас остается достаточно времени и мотивации, чтобы сосредоточиться на том, что для вас действительно важно. Кстати, именно поэтому многие известные личности, например Стив Джобс или Марк Цукерберг, всегда носят одну и ту же одежду – чтобы не напрягать мозг необходимостью делать выбор, который никак не помогает им быть более продуктивными в течение дня.

• Изучите потенциальные преграды и подготовьтесь к ним

Какой бы ни была ваша конечная цель, на пути к ней придется столкнуться с какими-то трудностями. Подумайте о них заранее, чтобы они не застали вас врасплох. Обратите внимание на опыт людей, которые достигли успеха в выбранной вами сфере. Например, если вы мечтаете поступить в зарубежный вуз, поищите на YouTube видео, в которых студенты или выпускники рассказывают обо всех подводных камнях и о том, как они с ними справились.

• Найдите кого-то, кто разделит вашу цель – вместе веселей!
  

Если вам совсем сложно заставить себя что-то сделать, посмотрите по сторонам: может, в вашем окружении есть человек, который тоже ищет себе напарника? Например, если вы хотите регулярно ходить в спортзал, наличие друга, который составит вам компанию, создаст здоровую конкуренцию и поможет вам более ответственно подойти к делу. И если будет казаться, что мотивация совсем на нуле, всегда можно обратиться за поддержкой к напарнику – ведь он проходит через то же, что и вы.

• Сократите время, проведенное в телефоне
  

Социальные сети – пожалуй, самый большой враг продуктивности, а постоянные уведомления и вовсе стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Старайтесь хоть иногда устраивать себе цифровой детокс. Так будет гораздо легче сосредоточиться на работе или учебе. Если полностью отказаться от смартфона у вас нет возможности, то можно установить ограничения на время, проведенное в определенных приложениях – в большинстве современных телефонов есть такая функция.

• Планируйте не только работу, но и отдых
  

Когда вы составляете график на день, не забывайте, что вам также необходимо время на отдых. Спланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы после каждой выполненной задачи у вас было время расслабиться: почитать пару страниц интересной книги, поиграть со своей собакой или посмотреть серию любимого сериала. Такая система поможет вам мотивировать себя на выполнение даже самых неприятных заданий, поскольку после них вас по расписанию ждет время на себя.

• Помните о своих прошлых достижениях
  

Если ваша мотивация совсем на нуле, и кажется, что у вас ничего не получается, вспомните о том моменте, когда вы пришли к поставленной цели, преодолевая все преграды. Возможно, вы научились плавать, несмотря на страх воды, или освоили грамматику немецкого языка после 6 лет мучений в школе. Если получилось тогда, получится и сейчас!

• Начните медитировать
  

Медитация – это не какие-то непонятные магические ритуалы, а проверенный и действительно эффективный набор психических упражнений, направленный на конкретный результат. Самая распространенная цель медитации – это снятие стресса и напряжения. Этот способ поможет вам лучше контролировать свои эмоции, быстрее обрабатывать информацию, а также положительно скажется на долгосрочной памяти. Медитация не займет много времени, существуют определенные методы, на которые нужно 5-10 минут в день. Найти и подобрать себе подходящую методику можно самостоятельно в интернете по запросу "mindfulness meditation".

• Ставьте SMART цели
  

SMART – это система постановки целей, которая основывается на 5 принципах: Specific (конкретный), Measurable (измеримый), Achievable (достижимый), Relevant (значимый) и Time bound (ограниченный во времени). Такая методика может использоваться в любой сфере деятельности. Она поможет превратить "желаемый" результат в "планируемый" и значительно увеличит вероятность достижения заветной цели.

• Создайте вокруг себя приятную обстановку
  

Для начала поймите где вы проводите большую часть времени: в своем офисе, в машине, дома за рабочим столом. Следующий шаг – организуйте свое пространство таким образом, чтобы вам было приятно там находиться: например, минимизируйте количество громких звуков, обратите внимание на температуру в помещении. Для кого-то эффективной является ароматерапия – способов очень много, нужно только найти то, что поможет именно вам. Если вам будет приятно находиться в своем рабочем пространстве, вы с большим удовольствием будете уделять время на выполнение поставленных задач.

• Следите за уровнем стресса
  

Если вы находитесь в постоянном напряжении, то о мотивации и продуктивной работе не может быть речи. Конечно, полностью избавиться от стресса невозможно, но можно научиться прислушиваться к себе, распознавать моменты, когда вы близки к точке кипения и предпринимать действия, которые помогут вам расслабиться (например, пробежка или горячая ванна). В противном случае, вам грозит выгорание, справиться с которым будет уже гораздо сложнее.

• Празднуйте свои победы
  

Празднование своих достижений, пусть даже маленьких или промежуточных, позволяет вам создать и закрепить полезные привычки. Совсем не обязательно покупать себе каждый раз дорогой подарок или открывать бутылку шампанского – достаточно просто про себя отметить, что вы своими усилиями достигли чего-то хорошего. В дальнейшем станем легче мотивировать себя на новые успехи!

• Не ждите идеальных условий
  

Вам всегда будет казаться, что у вас слишком мало свободного времени, что если немного переждать, то существующие условия улучшаться – и вот тогда-то вы и начнете идти к своей цели. Но к сожалению, в жизни всегда будут присутствовать какие-то мешающие факторы. Поэтому самый верный вариант – начать что-то делать прямо сейчас. Так вы точно не прогадаете!

• Держите рабочее место в поряде
  

Даже если вам кажется, что легкий беспорядок вам совсем не мешает, вы ошибаетесь. Чтобы настроиться на рабочий лад, нужно избавиться от всего, что вам не нужно: разбросанные листочки, чашка недопитого чая, документы, которые вы никак не положите на место. Иначе могут возникнуть сложности с концентрацией – мозг будет постоянно отвлекаться на посторонние предметы.

• Будьте физически активны
  

Научно доказано, что физические нагрузки во время обучения помогают быстрее усваивать и систематизировать полученную информацию. Покупать годовой абонемент в спортзал совсем не обязательно. Возможно, вам больше по душе танцы или плавание? Введите в привычку регулярные занятия любимым видом спорта и сразу заметите разницу в свои результатах. Занятия вечером – прекрасный способ "выпустить пар" после напряженного рабочего дня, а если же вы предпочитаете тренировки по утрам, то заряд энергии на весь день вам обеспечен.

• Избегайте общения с негативными людьми
  
  

Если в вашем окружении есть "энергетический вампир", общение с которым заставляет чувствовать себя опустошенным, постарайтесь свести контакт к минимуму. Конечно, у каждого человека бывают моменты в жизни, когда нужна поддержка друга, но если все ваше общение сводится к тому, что вы вынуждены слушать возмущение или нытье, то это может негативно сказаться на вашей мотивации и общем состоянии.

• Проверьте свое здоровье
  

Здоровый баланс вашего тела – основа мотивации. Иногда проблемы с концентрацией никак не связаны с вашей дисциплинированностью. Если вы заметили за собой излишнюю раздражительность, плаксивость или агрессию, то это повод обратиться к специалисту и сдать анализы – возможно, у вас дисбаланс гормонов или нехватка витаминов. В этом случае необходимо пройти курс лечения.

• Обнимайтесь чаще!
  

Ученые выяснили, что объятия с близкими людьми не только приятны, но и полезны. При объятиях вырабатывается окситоцин – гормон радости, который отвечает за снижение тревожности, а также эндорфин – гормон счастья. Также снижается кортизол (гормон стресса), тем самым устраняя напряжение. А это значит, что даже в самый сложный день обычное объятие способно улучшить настроение и придать сил.

• Будьте честны с собой и другими
  

Делиться своими успехами можно и нужно, но не забывайте и о том, что случаются также и неудачи. Рассказывая об этом своим друзьям или родным, вы получаете дополнительную мотивацию и легче переносите поражения. Чтобы двигаться дальше, негативные эмоции необходимо пережить, а не притворяться, что их совсем нет. К тому же, делясь своими переживаниями с родными, вы создаете с ними более крепкую связь.

• Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют
  

Один из самых эффективных способов мотивации – окружить себя людьми, смотря на которых вам хочется становиться лучше. Это могут быть успешные предприниматели, спортсмены, полиглоты или просто люди, у которых "горят глаза" от любимого дела – кто угодно, главное, чтобы они вдохновляли вас на собственные свершения.

• Находите время для своего хобби
  

Во время занятия любимым увлечением в мозге вырабатывается дофамин – гормон, который участвует в стимуляции "центров наслаждения". Это делает нас более мотивированными. В итоге повышается производительность даже при выполнении другого, менее приятного дела.

• Ограничьте просмотр новостей
  

Конечно, любой современный человек хочет всегда быть в курсе последних новостей. Стремление узнать что интересного происходит в мире – это, безусловно, хорошо. Но есть и обратная сторона. Постоянное беспокойство в связи с глобальными проблемами может негативно отразиться на уровне стресса, а также повысить вашу тревожность. Поэтому если вы склонны принимать все близко к сердцу, то лучше дозировать количество новостных программ и статей в вашей жизни.

• Мыслите позитивно
  

У всех иногда бывает плохое настроение, и нет ничего плохого в том, чтобы иногда чувствовать себя расстроенным или грустным. Но давать негативным мыслям полностью себя поглотить нельзя. Попробуйте приучить себя задаваться вопросом: "что хорошего в этой ситуации?". И со временем вы увидите, что даже в самые плохие моменты вы сохраняете оптимистичный настрой. Если вы будете тренировать позитивное мышление, вы не только повысите эффективность работы и учебы, но и улучшите другие сферы своей жизни.

• Изучите биографию вдохновляющего вас человека
  

Есть ли у вас герои – люди, которыми вы восхищаетесь? Изучите их путь к успеху. Смотрите интервью, читайте их биографии, прислушайтесь к их правилам жизни. Конечно, слепо следовать всем советам не нужно. Помните, что вы – отдельная уникальная личность со своими индивидуальными особенностями. Но вы несомненно сможете извлечь для себя что-то полезное, сформировать новые позитивные привычки, а также получить заряд мотивации на достижение своей цели.

• Заведите собаку
  

Любое животное – это не только большая ответственность, но и отличный способ мотивации! Во-первых, вы станете более дисциплинированным человеком, потому что вам регулярно нужно будет заниматься своим четвероногим другом: кормить, расчесывать, купать и играть. Во-вторых, вам предстоят ежедневные прогулки на свежем воздухе, что прекрасно скажется на уровне энергии и самочувствии. В-третьих, научно доказано, что "общение" с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса), и вы чувствуете себя менее тревожным и беспокойным. Если вы пока не готовы к такому шагу, попробуйте чаще проводить время с питомцами ваших друзей или родственником, ведь даже кратковременные контакты с животными помогают справиться с негативными эмоциями.

• Не ругайте себя за неудачи

Будьте к себе добры и снисходительны, когда вы потерпели какую-то неудачу. Очень легко себя винить в случившемся, но этим вы только усугубите ситуацию. Вам будет сложнее в себя верить, а ваша мотивация и желание идти дальше разом приблизятся к нулю. Лучше относитесь к ошибкам как к полученному опыту, старайтесь извлечь из них уроки и продолжайте добиваться желаемого результата.

• Ищите поддержку в интернет-сообществах

В социальных сетях очень много недостатков и ими нельзя злоупотреблять. Однако и существенные плюсы тоже есть. Так, очень легко найти людей, которые проходят через то же самое, что и вы. Например, в Facebook есть огромное множество сообществ на различные темы – от изучения китайского до совершенствования кулинарных навыков. Там вы найдете не только дельные советы, но и эмоциональную поддержку и дополнительный стимул.

• Не ждите вдохновения

Одна из самых распространенных ошибок – ждать пока вас посетит музы, и вы сможете, наконец, взяться за работу. Даже самые талантливые писатели и художники добивались успеха не потому что всегда чувствовали вдохновение, а потому что трудились не покладая рук. Аппетит приходит во время еды, поэтому надо просто начать работать, иногда через "не хочу".

• Помните про более длительные перерывы

Работать постоянно в режиме нон-стоп просто невозможно. В какой-то момент ваш организм просто не сможет продолжать дальше и даст вам об этом знать плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. Конечно, ни о какой мотивации и продуктивности в такие моменты не может быть и речи. Поэтому иногда необходимо делать более ощутимые перерывы на неделю или две.

• Надейтесь на лучшее, готовьтесь к худшему

В прошлом году все в очередной раз убедились в том, что каким бы продуманным ни был ваш план по достижению цели, определенные неудачи на вашем пути практически неизбежны, и это совершенно нормально. Будьте к ним морально готовы! В таком случае, если вы с ними столкнетесь, они не собьют вас с толку и не заставят чувствовать себя неудачником.

• Попросите кого-нибудь из близких о контроле некоторых вопросов

Поделитесь с близким другом или подругой своими планами. Пусть этот человек следит вместе с вами за вашим прогрессом и дает мотивационного пинка в те моменты, когда возникает желание все бросить. Так вы быстрее научитесь искать решения проблем, а не оправдания.

• Fake it till you make it

Даже если вы не чувствуете в себе мотивации и восторга от предстоящей задачи, попробуйте вести себя так, как будто вы ощущаете эти чувства. Звучит немного абсурдно, но через несколько минут такого упражнения, вы действительно почувствуете прилив энтузиазма.

• Делайте то, что вы любите

Безусловно, не любое увлечение можно превратить в прибыльное дело. Но если вы будете постоянно заставлять себя работать и не будете искренне любить то, что вы делаете, вряд ли вы достигните желаемых результатов в выбранной сфере. Это не значит, что в любимом деле вы будете всегда чувствовать мотивацию и энтузиазм. Основа успеха – это баланс опыта и любви к своей работе.

• Подумайте о последствиях

Представьте вашу жизнь, если вы не будете сейчас работать над своей мотивацией и забросите свою цель. Что будет через год, пять, десять? Как бы сложно ни было искать вдохновение и добиваться результатов, это гораздо лучше, чем жалеть в будущем о том, что вы сдались.

• Помните о том, что жизнь скоротечна

Если нас чему-то и научил прошлый год, то это тому, что жизнь скоротечна. У вас не будет возможности прожить ее заново и сделать что-то по-другому. Наше время не безгранично, и чтобы провести его с пользой и удовольствием, нужно начать действовать прямо сейчас. Посмотрите мотивационную речь Стива Джобса, в которой он говорит о смерти как о главном своем мотиваторе.

Последний наш совет – не ждите мгновенных результатов! Дайте себе немного времени сделать эти способы и приемы частью своей жизни. И только тогда вы почувствуете желанные изменения в уровне вашей мотивации!