Влияние социальных сетей на психическое здоровье подростков: что нужно знать родителям

Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни современных подростков. Более 90% подростков в возрасте от 13 до 17 лет пользуются социальными сетями, а 75% из них проверяют свои профили хотя бы раз в день. Хотя социальные сети помогают подросткам общаться и узнавать новое, постоянное сравнение с другими может негативно сказаться на их самооценке и психическом здоровье. Как родителям управлять этим влиянием?

Как социальные сети влияют на подростков?

Исследования показывают, что подростки, которые часто сравнивают себя с другими в социальных сетях, на 68% чаще сталкиваются с депрессивными симптомами. Особенно уязвимы подростки, которые уже испытывают трудности с самооценкой. Исследование, проведенное JAMA Pediatrics в 2022 году, показало, что подростки, которые проводят в социальных сетях более трех часов в день, в два раза чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревожные расстройства. Например, по данным Common Sense Media за 2022 год, среднестатистический подросток проводит около 2-3 часов в день в социальных сетях. При этом 20% подростков тратят на это более 5 часов в день, что значительно увеличивает риск появления тревожности и депрессивных симптомов.

Сравнение себя с другими — естественная часть формирования идентичности, особенно у подростков. Однако в социальных сетях подростки сталкиваются с идеализированными образами сверстников и знаменитостей, что усиливает негативные сравнения. Это может приводить к снижению самооценки, тревожности и депрессии.

Виды социальных сравнений

Есть три основных типа социальных сравнений, с которыми сталкиваются подростки:

1. Восходящее сравнение: Сравнение себя с теми, кто кажется успешнее. Это может вызвать чувство неполноценности.
2. Нисходящее сравнение: Сравнение себя с теми, кто, по мнению подростка, менее успешен. Временно улучшает самооценку, но не мотивирует к развитию.
3. Горизонтальное сравнение: Сравнение себя с ровесниками, чтобы понять, насколько подросток вписывается в коллектив. Может мотивировать или, наоборот, вызывать разочарование.

Как управлять использованием соцсетей и помогать подросткам?

1. Обсуждайте влияние соцсетей
Объясните подростку, что образы в соцсетях часто отредактированы и далеки от реальной жизни, покажите примеры “разоблачений” звезд. Это поможет им более критично воспринимать информацию и снизить стресс от сравнения.
2. Фокусируйтесь на сильных сторонах
Помогите подростку найти его сильные стороны — будь то спорт или искусство. Это поможет сформировать здоровую самооценку и снизить потребность в сравнении с другими.
3. Ограничьте время в соцсетях
Подростки часто не замечают, сколько времени они проводят в соцсетях (и многие взрослые тоже). Вместо строгих ограничений, попробуйте договориться о балансе: установите определённые периоды для соцсетей и уделяйте больше времени другим активностям, таким как спорт или хобби.

Советы по тайм-менеджменту для родителей

Родителям важно самим научиться управлять своим временем и балансировать между семейной жизнью и работой. Вот несколько практических советов для улучшения тайм-менеджмента:
1. Создайте семейное расписание
Планируйте время для учебы, отдыха и семейных активностей. Например, установите определенные часы для выполнения домашних заданий и выключайте устройства на время семейных ужинов.
2. Используйте «золотой час»
Выделите в расписании один час в день для общения с подростком без отвлекающих факторов, включая телефоны и телевизоры. Это может быть прогулка или время, проведенное вместе перед сном. Этот час поможет наладить близкие отношения и поддерживать эмоциональную связь.
3. Учите тайм-менеджменту на собственном примере
Дети и подростки копируют поведение своих родителей. Станьте для них примером в эффективном управлении временем: планируйте день, уделяйте внимание важным задачам и не злоупотребляйте использованием социальных сетей.

Социальные сети играют значительную роль в жизни подростков, но родители могут помочь своим детям эффективно управлять этим влиянием. Использование советов по тайм-менеджменту и построение здоровых привычек может значительно улучшить эмоциональное состояние подростков и укрепить отношения в семье.


Источники:

1. Pew Research Center: Social Media Use by Teens
2. Stanford University Research on Social Media and Self-Esteem
3. PLOS: Study on Social Media and Teen Depression

Подписывайтесь на Антишколу в Инстаграме, чтобы первыми узнавать самые свежие новости из жизни Антикшолы, получать подарки и расширять кругозор в теме обучения, мотивации, нейро фишек и изучении иностранных языков!