Интервью с психотерапевтом, часть 1: о мотивации
21 июля / 2022
Асель Музафарова - семейный психолог и системный психотерапевт. Мы поговорили с ней о мотивации, узнали, как использовать ее в обучении и как начать двигаться к своим целям.
Асель Музафарова - семейный психолог и системный психотерапевт
Что такое мотивация?
Мотивация – это заряд энергии на действие. Это мысль, которая буквально побуждает вас встать и пойти к своей цели. Она может меняться в зависимости от человека и деятельности. Например, при изучении языка она может проявляться так:
Допустим, желание встать и делать уже появилось. А вот что конкретно надо делать?
У вас должна быть организована система, чтобы не приходилось каждый раз тратить заряд мотивации на принятие решения о выборе деятельности.
Заранее подготовьте необходимые материалы, создайте себе расписание и внесите его в гугл-календарь:
Когда вы почувствуете заряд энергии на изучение языка, у вас будут под рукой конкретные действия.
Что делать, если я не могу начать? Составляю систему, но не могу ее внедрить
На такие случаи есть лайфхак. Вы замечали что есть такие дела, которые не нуждаются ни в какой мотивации? Вы просто встаете и делаете их, будто на автомате. Захотели поесть – встали и пошли, позвала подруга на чашечку кофе – вообще без проблем. Эти дела соотносятся с нашими физиологическими или психологическими потребностями. Им не нужна мотивация, потому что если их не удовлетворять – вам автоматически становится плохо.
Лайфхак заключается в том, что можно привязывать одно к другому. Хочется вкусно позавтракать? Отлично! Прежде чем вы “разрешите” себе встать и дойти в кафе за круассаном с чашечкой капуччино, вы договариваетесь с собой на то, чтобы посмотреть одно видео на английском. Улавливаете? В этом случае побуждающая мысль выглядит так: “Я сейчас позанимаюсь 10 минут, а потом вкусно позавтракаю”.
Мотивация – это заряд энергии на действие. Это мысль, которая буквально побуждает вас встать и пойти к своей цели. Она может меняться в зависимости от человека и деятельности. Например, при изучении языка она может проявляться так:
- Я смогу объяснить в магазине что мне нужно.
- Я найду новую работу и буду больше зарабатывать.
- Я смогу путешествовать и общаться с интересными людьми.
Допустим, желание встать и делать уже появилось. А вот что конкретно надо делать?
У вас должна быть организована система, чтобы не приходилось каждый раз тратить заряд мотивации на принятие решения о выборе деятельности.
Заранее подготовьте необходимые материалы, создайте себе расписание и внесите его в гугл-календарь:
- По вторникам и четвергам – занятия с преподавателем.
- По понедельникам и средам – подкаст на английском по дороге на работу.
- Выходные – просмотр фильма в оригинале.
Когда вы почувствуете заряд энергии на изучение языка, у вас будут под рукой конкретные действия.
Что делать, если я не могу начать? Составляю систему, но не могу ее внедрить
На такие случаи есть лайфхак. Вы замечали что есть такие дела, которые не нуждаются ни в какой мотивации? Вы просто встаете и делаете их, будто на автомате. Захотели поесть – встали и пошли, позвала подруга на чашечку кофе – вообще без проблем. Эти дела соотносятся с нашими физиологическими или психологическими потребностями. Им не нужна мотивация, потому что если их не удовлетворять – вам автоматически становится плохо.
Лайфхак заключается в том, что можно привязывать одно к другому. Хочется вкусно позавтракать? Отлично! Прежде чем вы “разрешите” себе встать и дойти в кафе за круассаном с чашечкой капуччино, вы договариваетесь с собой на то, чтобы посмотреть одно видео на английском. Улавливаете? В этом случае побуждающая мысль выглядит так: “Я сейчас позанимаюсь 10 минут, а потом вкусно позавтракаю”.
Что делать, если кажется, что прогресса нет и ты зря стараешься?
Для начала поймите, какая у вас конечная цель. Ответьте себе на вопрос: как я пойму, что выучил английский? Что изменится? Какие новые возможности откроются передо мной?
Следующий шаг – решить, как вы будете измерять свой прогресс:
Какие бы критерии вы не выбрали, важно чувствовать от них прилив сил, чтобы заниматься еще.
Для начала поймите, какая у вас конечная цель. Ответьте себе на вопрос: как я пойму, что выучил английский? Что изменится? Какие новые возможности откроются передо мной?
Следующий шаг – решить, как вы будете измерять свой прогресс:
- количеством часов, которые вы отзанимались;
- количеством ютуб-роликов, которые вы посмотрели;
- количеством страниц, которые вы исписали в своей тетрадке.
Какие бы критерии вы не выбрали, важно чувствовать от них прилив сил, чтобы заниматься еще.
Те же советы, только кратко:
- Придумайте для себя систему, которая всегда будет у вас под рукой. В случае с изучением языка – составьте четкое расписание занятий и самостоятельной работы, а также подготовьте материалы, по которым будете заниматься.
- Снизьте барьеры входа в деятельность. Начать заниматься должно быть легко!
- Фиксируйте прогресс любым способ. Проанализируйте свою конечную цели и продумайте критерии, по которым будете отслеживать свой результат.
Автор: Диана Овсепян
- билингв, полиглот (русский, английский, французский, армянский)
- координатор индивидуальных программ обучения в Антишколе
- руководитель тренингового центра для преподавателей Антишколы
Смотрите другие наши посты и новости:
Антишкола работает для тех, кто созрел учиться по-взрослому.
Мы вернем Вам веру в то, что Вы можете говорить с иностранцами - англичанами, французами, итальянцами и даже с японцами!
Мы вернем Вам веру в то, что Вы можете говорить с иностранцами - англичанами, французами, итальянцами и даже с японцами!
Получить консультацию