Антишкола с носителями языка
Как избавиться от депрессии?
Практические советы, как справиться с депрессией и хандрой: от методов саморазвития и смены обстановки до учебы и творчества.
Как избавиться от депрессии?
Мы давно изучаем, как устроен наш мозг, поэтому сегодня хотим поделиться простыми практическими советами, о том, как использовать эти знания для того, чтобы победить депрессию и хандру.
Давайте сначала разберемся, что такое депрессия? Точно ли вы находитесь именно в этом состоянии или просто сегодня чувствуете себя плохо и не можете найти смысл подняться с кровати?
Чтобы не путать депрессию с меланхолией, хандрой или плохим настроением после разрыва с любимым или потерей работы, внимательно прочитайте определение. Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:
· Внешним безволием;
· Двигательной заторможенностью;
· Замедлением скорости мышления.
Это душевное состояние переживается личностью как непреодолимая, гнетущая печаль с интенсивной иррациональной тревогой. У больного депрессией снижено настроение, утрачена способность переживать радость и получать удовольствие (ангедония). У пациента утрачивается интерес к повседневной деятельности (*depressia.info)
Если вы находитесь в данном состоянии длительное время, то вам необходимо обратиться за помощью. Не нужно бояться, что вас сразу посадят на антидепрессанты или поставят на учет в психдиспенсер! В легкой форме депрессию лечат и аромотерапией, медитациями, физической нагрузкой, холотропным дыханием и многими другими приятными способами. Главное, не оставайтесь со своей депрессией наедине и не бойтесь попросить помощи.
При депрессии в легкой форме, ровно как и хандре и меланхолии, важно выйти из состояния оцепенения, перестать жить в будущем (которое представляется черной дырой) и вернуть свое сознание в "здесь и сейчас". Быть в здесь и сейчас не так страшно, как в завтра.
В книге "Путь художника" Джулия Кэмерон очень четко описала свой механизм выхода из депрессии. Она говорила, что ей было настолько страшно думать о завтра, что она начала уговаривать себя прожить сегодняшний день. Она поняла, что если сейчас дышит, то и может продышать еще 1 минуту, и, вероятно, сможет дышать до конца дня, и у нее находились силы на то, чтобы прожить именно сегодня.
Если вы будете проживать сегодняшний день, развиваясь и создавая в своем мозге новые нейронные связи, то через некоторое время вы поймете, что смотрите на ситуации с нового ракурса, видите новые решения и выходы из сложившейся ситуации.
Итак, вот 3 проверенных способа справиться с хандрой, меланхолией и легкой формой депрессии, которые помогут вам перестроить свое сознание и выйти со дна.
1) Учитесь! Учитесь тому, о чем всегда мечтали. Самые простые варианты:
- Рисование – делаем упор на кинестетику, заставляем организм выплескивать эмоции через руки, уходим в творчество. Нет времени/денег ? – YouTube «University" – находите видеоуроки по рисованию и используя подручные средства, переключаетесь со страшного несуществующего завтра на понятное существующее сегодня. Вы отвлекаете мозг от его стройки воздушных замков завтрашней катастрофы в мыслях и переключаете на построение композиции, креатив по цветовым решениям и оттачивание технических приемов здесь и сейчас – на листе бумаги.
- Танцы – двигаемся и снова начинаем чувствовать тело. Состояние депрессии сопровождается «оцепенением», и вам важно его «вытрясти». Можно начать с простой тряски под музыку – и вы снова почуствуете жизнь внутри себя. А длительное обучение в конкретном танцевальном напревлении одновременно убьет несколько зайцев – повышение самооценки, общение с единомышленниками, радость результатов(красивое тело, новые навыки)
- Иностранный язык – ничто не заставляет ваш мозг так развиваться, как обучение новым речевым навыкам. Когда вы учитесь коммуницировать на другом языке, изъясняетесь другими речевыми конструкциями, звуками, интонациями, вы формируете в себе новую субличность, которая проявляется по-другому, мечтает по-другому, и может иметь совершенно другие результаты в жизни . А когда вы овладете новым языком, вы получите ключ к глобальным возможностям, и сможете кардинально поменять свою жизнь – найти работу мечты, переехать за границу, найти вторую половинку в другой стране (например, через сайт знакомств)
2) Исследуйте мир – путешествуйте! Кто-то скажет, что на это совсем нет времени или денег. Итак, господа – трудоголики, давайте вспомним первое правило спасения в самолете «Сначала оденьте маску на себя, потом – на ребенка». Если вы не спасете себя, то на этом цепочка может и закончиться. В конце концов, чтобы создать нужные нам новые нейронные связи в мозге и увидеть жизнь с нового ракурса, вы можете поехать на работу новым маршрутом или после учебы проехать через Третьяковскую Галерею. Перемещайтесь другими путями и маршрутами и увидите, что ваше настроение меняется, вы выходите из автоматизма, повышается уровень осознанности и сознание включается.
Если нет возможности уехать за границу, посетите окрестности – всегда можно найти интересные места для посещения в доступности на машине или общественном транспорте. Многие говорят о том, что у них нет денег на отпуск. А знаете ли вы сколько чудесных природных заповедников и рукотворных шедевров находятся в радиусе нескольких километров от вас и которые могут произвести на вас колоссальное впечатление и вдохновить на новые свершения и решения? Просто откройте tripadviser и идите по списку!
3) Смените обстановку. По последним исследованиям, меняя окружение и окружающую обстановку – люди меняются физически. Как это происходит? Когда вы переезжаете, например, за границу или из города за город, или из леса в горы, вы меняете не только ваше местоположение. Меняется также воздух, освещение, звуки природы, звуки населенного пункта, запахи, температура, вода, еда, цветовые гаммы, животные и птицы, соседи, друзья – меняется все! А вместе с этим всем меняется вся ваша химия тела, гормональный баланс и создаются новые нейронные связи. Вы мыслите и чувствуете по-другому, принимаете решения по-другому, работаете и учитесь по-другому.
Если вы понимаете, что описанные методы не помогают, пожалуйста, проконсультируйтесь с психиатром. Возможно, вам понадобится небольшой курс препаратов, чтобы справиться с многомесячным отсутствием интереса к жизни. И главное - не сдавайтесь, ведь это тоже пройдет!
Мы давно изучаем, как устроен наш мозг, поэтому сегодня хотим поделиться простыми практическими советами, о том, как использовать эти знания для того, чтобы победить депрессию и хандру.
Давайте сначала разберемся, что такое депрессия? Точно ли вы находитесь именно в этом состоянии или просто сегодня чувствуете себя плохо и не можете найти смысл подняться с кровати?
Чтобы не путать депрессию с меланхолией, хандрой или плохим настроением после разрыва с любимым или потерей работы, внимательно прочитайте определение. Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:
· Внешним безволием;
· Двигательной заторможенностью;
· Замедлением скорости мышления.
Это душевное состояние переживается личностью как непреодолимая, гнетущая печаль с интенсивной иррациональной тревогой. У больного депрессией снижено настроение, утрачена способность переживать радость и получать удовольствие (ангедония). У пациента утрачивается интерес к повседневной деятельности (*depressia.info)
Если вы находитесь в данном состоянии длительное время, то вам необходимо обратиться за помощью. Не нужно бояться, что вас сразу посадят на антидепрессанты или поставят на учет в психдиспенсер! В легкой форме депрессию лечат и аромотерапией, медитациями, физической нагрузкой, холотропным дыханием и многими другими приятными способами. Главное, не оставайтесь со своей депрессией наедине и не бойтесь попросить помощи.
При депрессии в легкой форме, ровно как и хандре и меланхолии, важно выйти из состояния оцепенения, перестать жить в будущем (которое представляется черной дырой) и вернуть свое сознание в "здесь и сейчас". Быть в здесь и сейчас не так страшно, как в завтра.
В книге "Путь художника" Джулия Кэмерон очень четко описала свой механизм выхода из депрессии. Она говорила, что ей было настолько страшно думать о завтра, что она начала уговаривать себя прожить сегодняшний день. Она поняла, что если сейчас дышит, то и может продышать еще 1 минуту, и, вероятно, сможет дышать до конца дня, и у нее находились силы на то, чтобы прожить именно сегодня.
Если вы будете проживать сегодняшний день, развиваясь и создавая в своем мозге новые нейронные связи, то через некоторое время вы поймете, что смотрите на ситуации с нового ракурса, видите новые решения и выходы из сложившейся ситуации.
Итак, вот 3 проверенных способа справиться с хандрой, меланхолией и легкой формой депрессии, которые помогут вам перестроить свое сознание и выйти со дна.
1) Учитесь! Учитесь тому, о чем всегда мечтали. Самые простые варианты:
- Рисование – делаем упор на кинестетику, заставляем организм выплескивать эмоции через руки, уходим в творчество. Нет времени/денег ? – YouTube «University" – находите видеоуроки по рисованию и используя подручные средства, переключаетесь со страшного несуществующего завтра на понятное существующее сегодня. Вы отвлекаете мозг от его стройки воздушных замков завтрашней катастрофы в мыслях и переключаете на построение композиции, креатив по цветовым решениям и оттачивание технических приемов здесь и сейчас – на листе бумаги.
- Танцы – двигаемся и снова начинаем чувствовать тело. Состояние депрессии сопровождается «оцепенением», и вам важно его «вытрясти». Можно начать с простой тряски под музыку – и вы снова почуствуете жизнь внутри себя. А длительное обучение в конкретном танцевальном напревлении одновременно убьет несколько зайцев – повышение самооценки, общение с единомышленниками, радость результатов(красивое тело, новые навыки)
- Иностранный язык – ничто не заставляет ваш мозг так развиваться, как обучение новым речевым навыкам. Когда вы учитесь коммуницировать на другом языке, изъясняетесь другими речевыми конструкциями, звуками, интонациями, вы формируете в себе новую субличность, которая проявляется по-другому, мечтает по-другому, и может иметь совершенно другие результаты в жизни . А когда вы овладете новым языком, вы получите ключ к глобальным возможностям, и сможете кардинально поменять свою жизнь – найти работу мечты, переехать за границу, найти вторую половинку в другой стране (например, через сайт знакомств)
2) Исследуйте мир – путешествуйте! Кто-то скажет, что на это совсем нет времени или денег. Итак, господа – трудоголики, давайте вспомним первое правило спасения в самолете «Сначала оденьте маску на себя, потом – на ребенка». Если вы не спасете себя, то на этом цепочка может и закончиться. В конце концов, чтобы создать нужные нам новые нейронные связи в мозге и увидеть жизнь с нового ракурса, вы можете поехать на работу новым маршрутом или после учебы проехать через Третьяковскую Галерею. Перемещайтесь другими путями и маршрутами и увидите, что ваше настроение меняется, вы выходите из автоматизма, повышается уровень осознанности и сознание включается.
Если нет возможности уехать за границу, посетите окрестности – всегда можно найти интересные места для посещения в доступности на машине или общественном транспорте. Многие говорят о том, что у них нет денег на отпуск. А знаете ли вы сколько чудесных природных заповедников и рукотворных шедевров находятся в радиусе нескольких километров от вас и которые могут произвести на вас колоссальное впечатление и вдохновить на новые свершения и решения? Просто откройте tripadviser и идите по списку!
3) Смените обстановку. По последним исследованиям, меняя окружение и окружающую обстановку – люди меняются физически. Как это происходит? Когда вы переезжаете, например, за границу или из города за город, или из леса в горы, вы меняете не только ваше местоположение. Меняется также воздух, освещение, звуки природы, звуки населенного пункта, запахи, температура, вода, еда, цветовые гаммы, животные и птицы, соседи, друзья – меняется все! А вместе с этим всем меняется вся ваша химия тела, гормональный баланс и создаются новые нейронные связи. Вы мыслите и чувствуете по-другому, принимаете решения по-другому, работаете и учитесь по-другому.
Если вы понимаете, что описанные методы не помогают, пожалуйста, проконсультируйтесь с психиатром. Возможно, вам понадобится небольшой курс препаратов, чтобы справиться с многомесячным отсутствием интереса к жизни. И главное - не сдавайтесь, ведь это тоже пройдет!